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1: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:44:04.17 ID:6Sp0y/t60

・「食欲がそこそこある～あまりない」の時に、しっかり目(←重要！)に食事量を減らす。
おやつとかは普通に食べる。やけ食いしたい時、食欲がすごい時も食べたいだけ食べてた
(ダイエットにおいてストレスを貯めるのが1番ダメ、緩やかにでいいから長続きさせる事が大事)


2: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:44:26.30 ID:rO65ah5Z0

続けて

24: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:49:14.80 ID:6Sp0y/t60

>>2
苦でもないし一生続けるで
むしろ今までの人生多く食べ過ぎてた

3: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:44:40.89 ID:i3XmCdMa0

チビやん

4: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:44:48.11 ID:4Y8PMO1p0

この後は何キロまで減らすの？

5: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:44:58.57 ID:i5esIeGp0

もの食わんで春雨スープと果物だけ食っときゃいいだろ
何をグダグダと

7: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:45:35.20 ID:BCxt9Ts+0

ヒョロガリがなに調子乗ってんねん

8: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:45:46.18 ID:K2lpiXf/0

走ったら楽なのに

9: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:45:49.04 ID:6Sp0y/t60

・体重をはかるのを1週間に1回くらいに抑える
毎日はかってたこともあるけど、「食事制限頑張ったのに昨日から0.2kg増えた…」みたいなのがすごいストレスになる。
長めの周期で体重をはかることで着実に減っているのが見られる&毎日のプレッシャーが弱くなる

19: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:47:46.38 ID:5fAWv8XC0

>>9
これ分かるわ頑張ったのに増えるとガチでやる気なくなる

11: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:46:33.26 ID:pkl3ZiMW0

マラソン選手かな？

15: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:47:21.72 ID:6Sp0y/t60

要はダイエットでストレスを抱える要因をできるだけ少なくすることや
運動は効率いいんだろうけど外に行かなきゃっていう義務感はワイにとってものすごいストレスやったわ

18: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:47:39.17 ID:tlSAsaxBd

わいは運動してたまに普通にお菓子とか食いたいときは食ってる
夜はサラダ

20: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:47:49.96 ID:6Sp0y/t60

172cmや

21: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:48:26.38 ID:iInwQAB10

ガリじゃん…

22: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:48:46.27 ID:ErpvRWgy0

でもお前一生その生活続けなきゃ元に戻るじゃん

23: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:48:57.89 ID:UycagyI40

流石に痩せすぎでは…それじゃガリガリやん…

26: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:49:49.79 ID:i5esIeGp0

体重削りすぎて脳みそまで削れたんじゃないの

27: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:50:00.57 ID:Q1w9MpwPd

51は減らしすぎでしょ
体調悪くなるで

29: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:50:20.75 ID:BiJ8h9LI0

わいは年始から8月くらいかけて10キロ絞ってそこから年末までたくさん食べて
また年始からの生活を10年やっとる

30: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:50:25.88 ID:YHOYq1I70

拒食症かな？

31: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:50:27.31 ID:bAB1dIHk0

筋肉落ちて超絶リバウンドするぞ

37: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:51:31.93 ID:6Sp0y/t60

>>31
筋肉はもともと少ない方
その分脂肪が占めてるからむしろまだ腹とかは小太り
最近は腹筋を時々してる

52: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:53:38.72 ID:YRF5R2wMd

>>37
腹筋より腕立てとスクワットとプランクがええで
腹筋て筋肉量少ないから

32: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:50:36.91 ID:0v3tvsBA0

51は痩せすぎやろ
栄養失調ちゃうの

33: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:50:48.28 ID:UycagyI40

というか172なら68でちょうどいいくらいやろ

34: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:51:05.10 ID:8kEVxZllp

食事制限のみ？
骨みたいな体になってそう

35: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:51:05.72 ID:F97jjMO20

ワイも1年で62kg→0kgまでいったで

69: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:56:57.84 ID:yCVKswEn0

>>35
南無阿弥陀仏定期

38: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:51:39.98 ID:hy7kH8EW0

68とか筋トレだけしてりゃちょうどええぐらいの体格やん
ネタじゃないんならガリすぎてキモくなってると思う

39: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:51:45.19 ID:SgJ1Xyef0

普段適当に食って見た目良くして人に会いたい時とかだけ前に一日一食とかやって痩せてくんやけどやっぱ体に悪いんかなこれ

40: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:02.69 ID:4R82tl730

何ヵ月間の話かな

46: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:53.91 ID:6Sp0y/t60

>>40
分からんが結構時間はかけたわ

57: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:54:33.67 ID:4R82tl730

>>46
月1キロ目標で年12キロ減くらいが一番負担少なくてリバウンドしないって昔テレビで言うとったよ

64: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:55:44.55 ID:YRF5R2wMd

>>57
基本的には体重の3～4％落とすのがちょうどいい
月1キロは遅すぎる

41: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:09.78 ID:rISIFy9B0

最近プロテイン飲んで食事量減らして走って筋トレしてるけどこんなんで良いんよな？
とりあえず2キロくらいは減ってきたけど

58: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:54:41.17 ID:YRF5R2wMd

>>41
筋トレ＆ジョギングをやると1ヶ月で3から4キロ絞れる

66: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:56:07.99 ID:rISIFy9B0

>>58
まだそんな辛い筋トレジョギングしてないけど減ってるからこの調子でやってけばええんやな

71: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:57:55.58 ID:YRF5R2wMd

>>66
せやで
体重落ちるの止まっても信じてやるんや
てか体重より見た目絞れてきてたらうまく行ってるってことやし
あまりキツい筋トレとかやると嫌になってくるから適度に気持ちいい運動量でやったらええで

42: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:17.01 ID:Q8xX3TP+d

172の51なら細マッチョやん
いまどきならちょうどええわ

43: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:18.13 ID:CbgSLxiw0

食事制限ダイエットだけに頼るのはおすすめしない
胃腸を弱らせて便秘になるし、普通にリバウンドする

50: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:53:28.79 ID:6Sp0y/t60

>>43
食物繊維取りまくってるからスルスルや

44: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:26.62 ID:YRF5R2wMd

サーキットトレーニング20分
ウォーキング＆ジョギング40分
ストレッチ20分
食事はおかずとタンパク質中心で炭水化物は少なめにして腹八分目
おやつは15時に120キロカロリーくらい
気が乗らない時はウォーキングだけはやる
これで健康的に痩せれるし体も筋肉質になる
やり始める覚悟決めるまでが大変やけどやり始めたら楽しい

45: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:49.89 ID:+ZbJty7H0

身長から110引いた体重とか女の子向けだよな
男は身長から100引いた体重でええ、筋肉つけろよ

47: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:52:56.28 ID:tFwVstNN0

172
82キロ
ワイ
最近すごい焦っとるわ
山岡家と吉野家のループが止められへん

48: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:53:02.76 ID:gPxKYHdfa

筋肉ないのなら話にならんわ

49: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:53:14.65 ID:XSgTSLg30

言うほどダイエットの範疇か？

51: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:53:37.13 ID:0v3tvsBA0

いくら筋肉ないからって172cm51kgで腹が小太りはないわ
アフリカの子供かよ

53: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:53:43.45 ID:IiIgdnXz0

大学生の間って食ってもたいして太らないよね
あれなんでやろ

63: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:55:41.85 ID:Q8xX3TP+d

>>53
食ってないから
思い出してみ。若い頃は腹減らんのや
ﾏｯﾏにご飯たべちゃいなさい！っていつも言われてたやろ

68: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:56:32.93 ID:YRF5R2wMd

>>53
フットサルやったりなんだかんだで歩いたりもしてるんや
大学構内移動とか案外歩いてる

55: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:54:18.14 ID:b57GLp9s0

運動すると食欲が荒れるんやがどうしたらいいんや・・・
腹減って結局大量に食ってしまうわ

59: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:55:01.88 ID:6Sp0y/t60

>>55
めっちゃ分かるわ
ワイもそれで結構食べすぎたこともあった
運動は向き不向きがあるんやなって

74: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:58:58.86 ID:YRF5R2wMd

>>55
サラダ最初に食ってあとはスマホいじりながらでもゆっくり時間かけて食ったらええ
ゆっくり食ってたら腹膨れるから

56: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:54:26.53 ID:K2lpiXf/0

最近EXITのりんたろーが痩せていい感じになってたな
男も痩せた方がええわ

60: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:55:09.31 ID:9DDwunvXM

マラソンの大迫よりも細いぞ

61: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:55:11.48 ID:aeGOlhBW0

有酸素っていらんくね

77: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:59:51.99 ID:YRF5R2wMd

>>61
脂肪燃やすならやってええやろ
ムキムキマッチョなりたいならやめた方がええかもしらんけど引き締まった体も程度ならやっても大丈夫

62: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:55:18.21 ID:kscuhs3pp

結局暇だからあかんねや
なにかに集中してると腹減らんし

65: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:55:47.40 ID:+ZbJty7H0

172cmなら70kgでええぞ
70kgを目指せ体重増やせ

70: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:57:53.51 ID:QLetusOb0

糖質制限というか血糖値上げない食生活すれば勝手に減るわ

72: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:58:31.85 ID:lno9ICxD0

最近ジャガバード生活だわ

73: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:58:46.07 ID:xWV29my1a

ワイ180cm87kgなんやけど目標はどれくらいにすべきなんやろ

78: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:00:14.41 ID:+ZbJty7H0

>>73
10kg痩せろ

84: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:01:55.20 ID:xWV29my1a

>>78
10kgでええんやろか
70kgくらいまで落とした方がええんかなって思って頑張っとるんやけど

92: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:02:54.52 ID:YRF5R2wMd

>>84
筋肉量にもよるやろ
それなりに筋肉つけたら78くらいになるし
脂肪多い78やと小デブや

93: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:02:55.23 ID:+ZbJty7H0

>>84
とりあえず１０でええやろ
頑張りや

75: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:59:27.79 ID:yEl5xK9w0

有酸素って筋トレより疲れるからあかんわ

86: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:01:57.71 ID:YRF5R2wMd

>>75
肺がキツくなるほどの負荷でやるより緩く長い時間のほうがええで

76: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:59:37.68 ID:PHJCAbtIp

お菓子食わない
軽いランニング
筋トレ
タンパク質ちゃんと摂る
これだけで痩せられる

79: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:00:29.83 ID:lVLBOqlDd

タンパク質ってプロテインバーとかプロテインドリンクで摂っときゃええんか？

81: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:01:04.16 ID:YRF5R2wMd

>>79
サラダチキンとか
プロテインバーは炭水化物も結構多いからな

95: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:03:17.12 ID:lVLBOqlDd

>>81
>>82
なるほど
昼と夜サラダチキンとか鶏胸肉食べてみるわ

82: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:01:16.83 ID:yEl5xK9w0

>>79
鶏胸肉

80: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:00:54.09 ID:uyWBe+x3d

68kgって全然太ってへんやんけ

83: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:01:51.34 ID:CFxVqAFuM

ワイは112から72まで減らしたで
一年くらいや

85: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:01:56.77 ID:BiJ8h9LI0

タンパク質とるだけでもあかんからな
ちゃんと適量の糖質もとらないと筋肉に吸収されないからな

87: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:01:58.73 ID:iNsChH4V0

男なら筋トレすればいいじゃん
食べる量を減らす必要ないどころか筋トレすると普通より食わないとカロリーが足りなくなる

88: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:02:09.17 ID:GcFQIoB3d

結局は摂取カロリーと消費カロリーよ

89: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:02:10.21 ID:euWb+H19a

51って骨やんけ
65に戻せよ

90: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:02:34.74 ID:MfeZ7y6kd

食後に身体を多少でもいいから動かす
間食しない
これができたら食事制限なんてしなくても大体の奴は痩せると思うで

96: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:03:44.56 ID:YRF5R2wMd

>>90
むしろ食事こまめに分けた方がええから間食はありや

91: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 01:02:48.76 ID:bRhm8+JyK

ワイも体脂肪率一桁に戻そうと思うわ

36: 風吹けば毛無し 2020/06/18(木) 00:51:19.97 ID:YHOYq1I70

タンパク質足りてなさそう
お禿になってから後悔するがええ

引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1592408644/





図解 食べても食べても太らない法 (単行本)